Сон у взрослых. Выделяют фазу быстрого и фазу медленного сна. У взрослых – 70-75% сна приходится на медленную фазу (ФМС), остальное на быструю (ФБС – стадию быстрого движения глаз или парадоксальную стадию). Интересно, что в обе фазы мы видим сны, но помним в основном сны из ФБС. Фазы друг друга сменяют, их цикл составляет около 1,5 часов. У ребенка до 1,5 – 2 лет смена фаз происходит по-другому.

Взрослый человек при засыпании последовательно погружается в ФМС (проходя стадии 1, 2, 3 и 4 – самую глубокую), тем же путем из нее выходит (то есть проходя 3, 2, 1 стадии), после которых наступает ФБС. Такой цикл повторяется в среднем 5-6 раз за ночь. У ребенка до 6 месяцев последовательность фаз выглядит по-другому.

Но для взрослых и детей наличие обеих фаз очень важно: во время ФМС в организме проходят процессы обновления веществ: выводятся продукты метаболизма, синтезируются необходимые веществ, обновляются клетки, происходит восполнение энергозатрат, а также идет обработка и запоминание информации. У детей во сне выделяется гормон роста, до 70% его выработки приходит на ФМС.

Во время ФБС идут процессы созревания нервной системы, процессы памяти и обучения, что особенно важно: происходит работа по адаптации к окружающей среде, стрессу, налаживание защитных механизмов. В ФБС мозг настолько активен, как если бы вы решали сложную задачу, но мышцы тела при этом обездвижены, именно поэтому ее называют парадоксальной. Это одна из важнейших частей сна. Из ФМС сложно проснуться, из ФБС – легко.

Есть еще один важный пункт – гормон мелатонин. Важен он, потому что участвует в регуляции суточных и сезонных ритмов. Мелатонин вырабатывается ночью, большая часть с 11 до 5 утра (дополнительные источники света могут снижать его выработку, поэтому не рекомендуются ночники и светящиеся приборы возле постели). Кстати, мелатонин также замедляет процессы старения, также обладает антиоксидантными свойствами, это делает сон еще более полезным.

Делаем вывод:
1. Сон в регулярные ночные часы важен и полезен, так как это позволяет организму правильно восстанавливаться, замедлять процессы старения, обновляться, а детям расти
2. Достаточной и непрерывный сон способствует качественно усваивать новую информацию, снимать стресс и приспосабливаться к негативным факторам в окружающей среде.

А как строится сон у детей?
Что влияет на качество их сна и как его улучшить?

В первые недели жизни у детей даже нет четких фаз сна, как у взрослых, а есть активный сон, спокойный сон и неопределенный сон, причем активный сон преобладает над остальными. В это время у ребенка много двигательных проявлений, гримас, улыбок, и т. д. Во время активного сна ребенок очень легко может проснуться.

К 1,5-3 месяцам классические фазы быстрого и медленного сна устанавливаются, но, в отличие от взрослых, распределяются в среднем 50/50 (у взрослых, как вы помните, 75/25 в пользу сна с быстрой фазой). То есть у детей ФБС занимает больше времени, поэтому дети могут чаще и легче просыпаться. У такого распределения может быть несколько объяснений:

• это часть защитного механизма детей от СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Ребенок не уходит в глубокий сон, а остается в поверхностном, из которого легче проснуться при задержках дыхания.

• Дети рождаются с незрелой нервной системой, а также им требуется огромная поддержка для адаптации к окружающей среде, все это организм получает во время ФБС.

• Мама укачивает ребенка на руках, только он засопел, как мама кладет его на кроватку, а он снова плачет и зовет маму обратно. В быту это называют «не может без рук, привык к ручкам и т.д».

• Некоторые мамы качают по 20-30 минут, перекладывают затем в кровать без пробуждения. Но это формирует у ребенка стойкую привычку на ритуал укачивания, через полгода фазы сна переходят во взрослый режим, а привычка остается.

• Можно ничего не предпринимать, тогда есть вероятность, что ребенок сам «перерастет» нормативные нарушения к 4-5 годам. Но нарушение может перейти и в хроническое. Как будет у вас, узнать невозможно. Есть статистика, что 84% детей, у которых не корректировали нарушения сна в возрасте 1,5-4 лет, продолжали страдать ими и в 7-8 лет.

• Невозможно повлиять на внутренние процессы организма без медицинских вмешательств (приема таблеток, например), но можно настроить их при помощи внешних процессов. Многие проблемы со сном решаются путем формирования режима и стереотипов засыпания.

• Как он спит днем – быстро ли засыпает, как долго длится сон, сколько раз в день спит и с каким промежутком?

• Как проходит бодрствование: нет ли перевозбуждения / истерик / нагрузок / новых впечатлений (для 6месячного поездка в ресторан – новое впечатление, для годовалого ребенка – полдня без мамы – новые впечатления, также детский сад, «развивашки», переезды, введение горшка, болезнь, прививка и тд)

• Как устроен отход ко сну?

• Ест/пьет ли ребенок ночью?

• В какое время ребенок ложится вечером спать?

Рекомендации родителям:

1. Мама должна проанализировать, как устроен дневной и ночной сон ребенка. Без этого этапа качественно поменять сон практически невозможно. Для этого:

Ответьте на вопросы, поставленные в статье
Ведите дневник сна, это поможет понять, где есть «сбой в режиме», и скорректировать ваше с ребенком взаимодействие.

2. Необходимо оценить обстановку в комнате, где спит ребенок, такие параметры, как температура, проветриваемость, влажность влияют на сон

Идеальная температура не должна превышать 22 градуса С, если у вас есть кондиционер, это легко обеспечить. Лучше температура будет ниже, а ребенок будет потеплее одет, чем наоборот – это связано с ускорением протекания всех процессов внутри организма, что заставляет ребенка быстрее и чаще просыпаться в более теплой комнате
Если кондиционера нет, рассмотрите вариант временного сна в самой прохладной комнате, чаще проветривайте (без сквозняков), используйте вентилятор (не напрямую на ребенка), одевайте ребенка легче, давайте ему чаще пить

3. На сон влияют как особенности возраста, так и темперамент ребенка. Помните, что

до 3-4 месяцев могут беспокоиться колики – средства для помощи есть, за ними стоит обратиться к врачу.
до 6 месяцев – первые зубки (совет такой же, как для коликов), считается, что последующие зубки выходят легче и их прорезывание не влияет так сильно на сон, но учитывайте индивидуальные особенности
активные дети могут сложнее самостоятельно засыпать и чаще просыпаться из-за легкой возбудимости
чувствительным детям может понадобиться дольше присутствие родителей при засыпании
еще одной возрастной особенностью будет появление страхов, которые мешают уснуть или спокойно спать. В возрасте 5-6 лет дети часто боятся темноты, закрытых комнат, боятся остаться одни.

В первую очередь нужно поддержать ребенка и принять его чувства, это возрастные особенности, от того, как вы отнесетесь к ним будет зависеть, пройдут ли страхи или останутся в более позднем возрасте.
Не стыдите, не смейтесь и тем более не пытайтесь пошутить над ребенком, напугав его, он почувствует, что не получает вашей поддержки, а страх может закрепиться
Помогите ребенку справиться с его чувствами – проводите в темную комнату, расскажите, почему в дом никто не может попасть, прочитайте вместе сказки, герои которых сталкивались с похожими проблемами и нашли способ справиться: волк и семеро козлят – секретное слово для родителей, 3 поросенка – крепкий дом и тд

4. Ребенок особенно интенсивно растет и развивается в первые несколько лет жизни. Его нервная система еще развивается и ей требуется много ресурсов для обработки и систематизации поступающей информации. Для того, чтобы не было «сбоев» в ее работе, ребенку нужно дозировать новую информацию и впечатления, иначе от перевозбуждения он не сможет успокоиться и спокойно спать:

На один день планируйте только одну активность – или развивайки, или карусели, или ресторан, или гости, или поездка к бабушке, актуально для детей до 5-6 лет
На одну неделю не планируйте больше одного переезда с детьми до 3х лет
Не совмещайте переезд на новое место с отлучением от груди, поход в сад со своим выходом на работу, приучение к горшку с отпуском или няней
Сократите просмотр мультиков, телевизора, планшета и тд до 20-30 минут в день в утренние часы, не перед сном. Подробнее об этом: внешнее впечатление, что ребенок успокаивается от просмотра мультиков/планшета, с ним можно ладить – уговорить его поесть, причесаться, быстро одеться, но это впечатление обманчиво. В момент просмотра мультика мозг обрабатывает гигантское количество поступающей информаций, накапливается возбуждение. Пока ребенок смотрит мультфильм, он не отвлекается на происходящее вокруг, его двигательная активность заблокирована, то есть он не может это возбуждение «сбросить». Чем дольше ребенок смотрит мультики, тем больше он перевозбуждается, что автоматически отражается на качестве его засыпания и сна.

5. Оцените эмоциональные и физические нагрузки: если ребенок прекрасно говорит, знает цвета, игрушки, цифры и вообще схватывает материал на лету, при этом он мало гуляет и не любит активные игры, это приводит к преобладанию эмоциональных нагрузок над физическими, эмоции сильно возбуждают нервную систему и мешают уснуть:

Пересмотрите расписание вашего ребенка в пользу физической нагрузки, активных игр на свежем воздухе, прогулок, пробежек, велосипед, самокат, детские площадки – самые простые помощники в этом вопросе.
Дозируйте информацию – ребенку до года при нормальном развитии нет необходимости посещать развивающие занятия или смотреть развивающие мультики
Вводите только один вид дополнительных занятий для ребенка – общее развитие, или танцы, или бассейн, или английский
Не начинайте обучение второму языку, если:
Ваш ребенок не находится в двуязычной семье
Ваш ребенок еще не начал говорить на родном языке предложениями

6. Один из важных аспектов, влияющих на ребенка – отношение с родителями. Оцените, как много времени ребенок проводит с вами, хватает ли ему вашего внимания, откликаетесь ли вы на его просьбы. Недостаток общения с родителями и главным образом с мамой выливается в несознательное манипулирование – долго не могут уснуть или требуют внимания в ночные часы. Если вы действительно мало времени проводите с ребенком

Если вашему ребенку до 3х лет, можно рассмотреть вариант совместного сна, когда вы можете побыть вместе и дать ребенку достаточно вашего телесного общения
Введите «качественное время» - от 15 минут ежедневно с ребенком, когда вы полностью посвящены ему, без телефона, без телевизора, занимаетесь с ребенком тем, что предлагает он.
Компенсируйте недостаток общения на выходных, организуйте совместный досуг по таким же правилам, что и «качественное время» - без телефона, телевизора и третьих лиц

Проблемы со сном детей касаются всех родителей, главное – как каждые родители с ними справляются. Понять особенности сна и найти причину его расстройства равно получить решение, как нужно действовать, чтобы исправить. Важно, что в ваших действиях должна быть последовательность и вера в то, что все получится. У родителей, которые брали процесс улучшения качества сна в свои руки, первые положительные результаты удавалось достичь уже через 2 недели. Еще больше рекомендации по особенностям взаимодействия с детьми вы найдете на www.parentivity.ru